Muito provavelmente, você já ouviu falar que é necessário fazer o controle de colesterol. Entretanto, você sabe exatamente o que isso significa? Já conhece os benefícios que a prática pode trazer para a sua saúde?
Neste artigo, vamos esclarecer todas as suas dúvidas. Confira!
O que é o colesterol?
O colesterol é uma gordura (lípido) necessária ao nosso organismo para o seu bom funcionamento, uma vez que faz parte das membranas celulares. As células são constituídas por proteínas e colesterol – responsáveis por garantir que os nutrientes sejam absorvidos e excretados. transporta o colesterol para o fígado, onde é excretado do corpo) e o mau (LDL – acumula-se nas paredes das artérias, causando seu entupimento, e transportando o colesterol do fígado para outros tecidos do corpo).
É com esse colesterol ruim que temos que ter muito cuidado! Portanto, exames de rotina, exercícios e uma dieta saudável são algumas estratégias importantes para controlar os níveis de colesterol.
Estratégias para controle de colesterol
Reduza a gordura saturada do cardápio
Com certeza você já sabe que é necessário ter uma alimentação balanceada para que o organismo funcione corretamente. Quando falamos em diminuir as gorduras, logo pensamos em alimentos fritos – mas a gordura saturada não está presente somente na batata frita! As maiores fontes de gordura saturada são:
- carne bovina;
- aves com pele;
- leite integral;
- queijo;
- produtos de panificação;
- molhos para salada/maionese.
Você deve estar pensando: isso significa que não posso mais comer esses alimentos? Negativo! Você pode comer de tudo, desde que em poucas quantidades e com pouca frequência, acompanhado de uma alimentação saudável, da avaliação de seu médico e da prática de exercícios físicos.
Consuma mais ômega 3
Costumamos dizer que o ômega 3 é uma gordura aliada do coração e do cérebro. Isso porque essa fonte de gordura é chamada de poli-insaturada. Isso quer dizer que ela é composta por ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA).
Essa substância é importante para a saúde cardiovascular e sistema visual e cerebral, mas o nosso corpo não consegue produzir esse tipo de gordura. Assim, é necessário ingeri-la através de alimentos ou suplementos. No caso de alimentos, você pode optar por:
- peixes e demais animais marinhos;
- chia;
- linhaça.
Pratique exercícios físicos
Para o controle dos níveis de colesterol, não adianta manter hábitos sedentários. É preciso levantar do sofá e começar a se exercitar! O mais importante é encontrar uma atividade divertida que não seja vista como um sacrifício total. Experimente natação, hidroginástica, Pilates, ioga, dança …
O exercício vai ajudar a acelerar o seu metabolismo e funcionar bem, além de queimar gordura corporal inadequada e manter o corpo bem e saudável.
Consuma mais fibras
Para ter uma dieta saudável, também é importante o consumo de fibras. Elas são responsáveis por melhorar o trânsito intestinal, controlam o diabetes e também o colesterol. As fibras estão presentes em:
- aveia;
- cevada;
- verduras leguminosas;
- cereais integrais.
Controlar o colesterol é muito importante para manter uma vida mais saudável e garantir o bom funcionamento do organismo. Adotando as nossas dicas, você pode aumentar bastante o seu bem-estar e qualidade de vida!
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